Менструація: як попередити набряки та здуття живота?

     Нерідко під час менструації або ближче до неї трапляється так, що доводиться стикатися зі здуттям живота та набряками. Це досить поширені явища і стосуються близько 70% жінок. Зазвичай вони починаються приблизно за кілька днів до початку менструації, але перші ознаки можуть з'явитися навіть за тиждень до цього.
    Здуття живота зумовлене коливаннями рівня естрогену та різким падінням прогестерону. На щастя, ситуація нормалізується, коли менструація закінчується, але поки ви чекаєте на це, є деякі заходи, які допоможуть зменшити набряк і здуття живота.
    Як попередити?
    Фахівці Репродуктивного центру «Благодар» рекомендують віддавати перевагу продуктам, які багаті білками та калієм. Відмовтеся від продуктів, що викликають газоутворення; не пропускайте тренування; скоротите вживання кофеїну та алкоголю; використовуйте безрецептурні протизапальні чи сечогінні засоби; не пийте газовані та солодкі напої; висипайтеся і не перестарайтеся з клітковиною та сіллю.
    Зупинимося докладніше кожному з перелічених вище пунктів. Продукти, багаті на калій, такі як банани, диня, помідори і спаржа допомагають боротися з набряками і сприяють хорошому балансу рідини. Те ж саме стосується і корисних жирів у насінні чіа, волоських горіхах та лососі. Білки таких продуктів, як курка, риба та тофу, також відмінно підходять для цієї мети. Як натуральні сечогінні засоби діють селера, огірки, кавун, лимонний сік, часник та імбир.
    Варто відмовитися від продуктів, які викликають газоутворення. Брокколі, квасолю, капусту та салат краще виключити з раціону під час менструації. Хоча вони корисні для здоров'я, але містять складний цукор рафінозу, який важко розщеплюється в організмі людини. Це призводить до газоутворення у кишечнику, яке збільшується під час циклу.
    Незважаючи на те, що під час менструації та в дні перед менструацією бажання займатися спортом часто відсутнє, фізична активність може принести полегшення. Збільшення частоти серцевих скорочень - один із найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи здуття живота. Наукові дослідження довели ефективність аеробних вправ. І, навпаки, сидячий спосіб життя уповільнює роботу травної системи.
Зменшіть вживання кофеїну та алкоголю. Алкоголь може посилити симптоми ПМС, такі як болючість грудей, перепади настрою та здуття живота, а кава може надмірно стимулювати травний тракт, дратувати кишечник та збільшувати затримку води.
Щодо використання протизапальних чи сечогінних засобів. Ібупрофен і напроксен блокують хімічні речовини, що викликають запалення та, у свою чергу, набряк. Тому за пару днів до менструації може бути доцільно приймати від 200 до 400 міліграм цих препаратів кожні шість-вісім годин. Іноді навіть використання легких діуретиків може полегшити здуття живота.
Вживання газованих або солодких напоїв може тимчасово покращити ваше самопочуття, але згодом вони сприяють збільшенню набряків. Зелений чай, трав'яний чай із м'ятою чи фенхелем чудово допомагають зменшити набряки під час менструації.
Не відмовляйте собі у сні. Тому, щоб протидіяти набрякам, радимо спати не менше восьми годин на добу.
Оральна контрацепція - не тільки один з найбільш ефективних методів запобігання небажаній вагітності, але також допомагає зменшити менструальні болі та основні симптоми передменструального синдрому, включаючи здуття живота.
Не перестарайтеся з клітковиною та сіллю. Навіть якщо біль у животі під час менструації та в дні перед нею викликані гормональними змінами, на процес впливає те, що ви їсте. Тому в цей період краще скоротити споживання клітковини, яка при вживанні у великих кількостях може посилити набряки та пов'язані з ними неприємні відчуття. Сіль також є ворогом, оскільки, сприяючи затримці води, вона може збільшити набряк. Тому краще використовувати її в обмежених кількостях.