Третій триместр вагітності: на що звернути увагу?

  Третій триместр прийнято рахувати, починаючи з 28 тижня вагітності. Плід вже здебільшого перебуває у перевернутому положенні, ідеальному для народження, головою вниз. Дитина майже повністю сформована і починає накопичувати жир, щоб бути готовою до виходу у зовнішній світ. Пам'ятайте, що зараз для малюка необхідні жирні кислоти, вони потрібні для повноцінного розвитку кровоносної та нервової системи. Тому зверніть увагу на вміст у вашому меню таких риб, як лосось, скумбрія, оселедець, а також горіхів, насіння та зелених листових овочів.
     Щоб забезпечити достатню для плоду кількість вітаміну В12, необхідного для формування захисної оболонки нервових волокон (мієліну), регулярно їжте червоне м'ясо та птицю. Не забувайте про брокколі, шпинат, хліб з непросіяного борошна. Ці продукти багаті на вітамін К, який впливає на згортання крові.
     Фізичні вправи
     Якщо ви почуваєтеся повною енергії і є бажання руху, продовжуйте робити легкі фізичні вправи навіть в останні місяці вагітності. Просто уникайте рухів, які даються вам важко. Обов'язково виконуйте вправи на розминку та розтяжку, щоб покращити гнучкість м'язів.
     З 28 тижнів фахівці МЦ «Благодар» рекомендують почати виконувати вправи для зміцнення тазового дна. Це прості та корисні рухи, які ви можете робити досить часто. Приклад? Сидячи, стоячи або лежачи, злегка розсуньте ноги і активуйте м'язи тазового дна одним скороченням. Затримайтеся на одну-дві секунди, а потім розслабтеся. Знову повторіть скорочення, і так кілька разів. Цей вид гімнастики допомагає у профілактиці деяких проблем, які можуть виникнути під час вагітності.
     Обстеження
     На 30-му тижні настає час пройти УЗД, щоб перевірити параметри зростання дитини, анатомію плаценти, її становище перед пологами. Інші обстеження, які слід пройти: вимірювання артеріального тиску, аналіз сечі для виявлення будь-яких слідів білка та глюкози, загальний аналіз крові. Якщо у вас високий кров'яний тиск або у сечі виявлено білок, лікар призначить додаткові аналізи.
Серед діагностичних тестів, які необхідно проводити в третьому триместрі, поряд з рутинними, важливий моніторинг серцебиття плода, починаючи з 40-го тижня.
 До 36 тижнів дитина повинна зайняти перевернене положення. Якщо цього не станеться, лікарем рекомендуються деякі гімнастичні прийоми та вправи, щоб допомогти дитині зайняти правильне положення.
     Невеликі неприємності
     Можливо, ви помітили, що шкіра і волосся стали сухими. Це малоприємні зміни, яким можна протидіяти, використовуючи лінійки делікатної косметики, спеціально розробленої для вагітних. Щодня можна очищати і тонізувати шкіру мигдальним маслом чи маслом какао. Особливу увагу приділіть грудям та животу. Вибирайте білизну з натуральних тканин, що сприятиме природній транспірації.
     У третьому триместрі часто з'являється біль у спині. Можуть виникати болі в області тазу, аналогічні менструальним. Слабка скорочувальна активність матки є підготовкою організму до пологів. 
Через зростання матки стискається шлунок, що посилює печію. Корисно скоротити кількість прийомів їжі та збільшити їх частоту. Також матка тисне на сечовий міхур, і часто виникає потреба у сечовипусканні. Також може з'явитися запор, який можна запобігти за допомогою гліцеринових свічок, мікроклізм та м'яких проносних засобів.
У ці останні тижні ви помічаєте, що груди стають важчими, живіт стискається. Багато відчуттів, які іноді виникають, змушують почуватися некомфортно. Не концентруйтеся на негативних думках. Намагайтеся прийняти зміни у своєму тілі, пишайтеся своїм животом, адже там нове життя. Пам'ятайте, що у багатьох культурах тіло вагітної жінки вважається гарним.
Будьте готові до того, що перейми можуть розпочатися будь-коли. Обріжте нігті на руках і ногах, поголіть волосся на лобку. Речі для себе та дитини, документи мають бути приготовані заздалегідь. Повідомте чоловіка, де вони знаходяться. Думайте про те, що скоро ваше маля з'явиться на світ, і все обов'язково буде добре!