Здуття живота під час менструації: як боротися?

Під час або незадовго до менструації у жінок часто виникає здуття живота. Це досить поширене явище і стосується близько 70% жінок. Здебільшого воно проявляється приблизно за день-два до початку місячних, але перші ознаки можуть з'явитися і за тиждень. Здуття живота у цей період пов'язаний з коливаннями рівня естрогену і різким падінням рівня прогестерону.
    На щастя, ситуація зазвичай нормалізується із закінченням менструації, але поки жінка цього чекає, існують деякі прийоми, які здатні зменшити набряки. Фахівці Центру репродукції «Благодар» рекомендують низку способів, які можуть допомогти проблемі.
Основні прийоми проти набряків:
•    віддавайте перевагу продуктам, які багаті на білок та калій;
•    уникайте продуктів, що викликають газоутворення;
•    зменшіть споживання алкоголю та кофеїну;
•    використовуйте безрецептурні протизапальні чи сечогінні засоби;
•    не пийте газовані чи солодкі напої;
•    обмежте солоне.
    Що ж багате на білок та калій? До списку таких продуктів можна віднести банани, дині, ківі, помідори та спаржу. Вони добре протидіють метеоризму та сприяють оптимальному балансу рідини в організмі. Так само корисні насіння чіа, волоські горіхи та лосось, курка, риба та тофу.
Які продукти провокують газоутворення? Брокколі, квасоля, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста повинні бути виключені з раціону під час менструації, тому що вони містять складний цукор рафінозу, який важко розщеплюється в організмі людини.
Чому слід зменшити споживання алкоголю та кофеїну? Алкоголь здатний посилити симптоми ПМС, такі як болючість молочних залоз, перепади настрою та здуття живота. Кава може надмірно стимулювати травний тракт, подразнювати кишечник та посилювати затримку води.
Що стосується протизапальних та сечогінних засобів, то, наприклад, ібупрофен і напроксен блокують хімічні речовини, що викликають запалення і, у свою чергу, набряк. Тому за кілька днів до менструації доцільно приймати від 200 до 400 мг цих препаратів кожні шість-вісім годин.
Іноді використання м'якого сечогінного засобу полегшує симптомиздуття живота, особливо, якщо воно супроводжується іншими неприємними явищами, такими як болючість молочних залоз. Слід мати на увазі, що поєднувати прийом сечогінних та нестероїдних протизапальних препаратів не можна, оскільки це може призвести до пошкодження нирок. Як природні сечогінні засоби працюють селера, огірок, лимонний сік, часник та імбир.
Вживання солодких чи газованих напоїв ненадовго покращує самопочуття, але згодом провокує здуття живота. У ці дні краще віддати перевагу зеленому чаю або трав'яним відварам з м'ятою і фенхелем, що відмінно справляється з набряклістю.
Навіть якщо біль у животі та здуття під час менструації та в дні перед нею є наслідком гормональної перебудови, на процес впливає і те, що ви їсте. Зменшіть споживання клітковини, яка, якщо приймати її у великих кількостях, може посилити набряки. Сіль також є ворогом цього стану, тому що сприяє затримці води. Краще використовувати її в малих кількостях.
Сон та спорт
Часто на сон впливають менструальні болі, набряки та дискомфорт, але саме під час відпочинку зайва рідина в животі може використовуватися організмом та бути виведена. Ще одна порада – спіть не менше восьми годин на добу.
Не пропускайте тренування. Хоча бажання займатися спортом у цей період часто немає, фізичні навантаження можуть принести полегшення, оскільки підвищення частоти серцевих скорочень є одним із кращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи метеоризм. Наукові дослідження показали, що аеробні вправи дуже ефективні у цьому плані і, навпаки, сидячий спосіб життя має тенденцію уповільнювати роботу травної системи.
Також слід мати на увазі, що оральна контрацепція є не лише одним із найбільш ефективних методів запобігання небажаній вагітності, але також допомагає зменшити менструальні болі та здуття живота.