Порушення менструального циклу: як впливає стрес?

В організмі людини практично немає такого органу чи системи, на які не впливав би стрес. І менструальний цикл — не виняток. Стрес здатний запускати низку гормональних механізмів, що нерідко призводять до нерегулярних менструацій.
Психофізичний стрес може бути пов’язаний із тривогою, занепокоєнням, розчаруванням, втомою через позмінну роботу або особливо напружений робочий графік, коливаннями ваги чи надмірною фізичною активністю.
Як стрес змінює менструальний цикл?
У стресових ситуаціях виділяються два гормони — кортизол і адреналін, які допомагають нам впоратися зі складними обставинами. Зазвичай стресова ситуація є короткочасною та пов’язана з конкретною подією або тимчасовим емоційним станом. Однак якщо вона триває кілька днів або місяців, ситуація кардинально змінюється.
Гормональний сигнал тривоги починає впливати на гіпоталамус — центральний центр керування в нашому мозку. Саме в гіпоталамусі розташовані структури, які контролюють менструальний цикл. Порушення їхньої роботи призводить до блокування овуляції або зміни вироблення прогестерону. Це може спричиняти передчасні або запізнілі менструації, їхню відсутність або, навпаки, тривалі та рясні кровотечі.
Коли звертатися до гінеколога?
Якщо нерегулярні менструації виникають зрідка й обмежуються одним-двома епізодами, які минають самостійно, варто повідомити про це гінеколога. Лікар може порекомендувати вести менструальний щоденник.
Гінекологічне обстеження з ультразвуковим дослідженням органів малого тазу рекомендується проходити через шість місяців після попереднього огляду. Якщо проблема не обмежується поодинокими епізодами, а виникає постійно протягом кількох місяців, необхідно провести лабораторні дослідження рівня гормонів щитоподібної залози, пролактину та кортизолу. Залежно від вашої клінічної ситуації, гінеколог Центру репродукції «Благодар» оцінить доцільність циклічної або безперервної гормональної терапії.
Як зменшити стрес?
Впоратися зі стресом можна, приділяючи увагу таким факторам, як якість сну, навички релаксації, фізична активність, підтримання здорової ваги та правильне харчування.
Сон тривалістю не менше 7–8 годин може допомогти знизити рівень стресу. Він сприяє відновленню після фізичної та емоційної втоми та підтримує гормональний баланс під час менструального циклу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні дні. Якщо ви не можете заснути, краще не залишатися в ліжку, а встати, вийти з кімнати та зайнятися розслаблюючими справами, наприклад, почитайте книгу або прийміть теплу ванну. Перед сном намагайтеся максимально розслабитися, наприклад випивши тепле молоко або ромашковий чай. Якщо перед сном ви відчуваєте голод, з’їжте щось легке, щоб уникнути проблем із травленням. Спіть у зручному ліжку, максимально захищеному від шуму, за комфортної температури в приміщенні — не надто холодної й не надто спекотної.
Підтримання здорової ваги без надмірного схуднення чи набору маси також має значення для профілактики стресу. Тому важливо дотримуватися збалансованого та повноцінного харчування, обираючи різноманітні та корисні продукти.
Варто звернути увагу на продукти, що містять залізо, чергувати тваринні білки з рослинними, такими як бобові — квасоля, сочевиця, нут. Щоденне вживання оливкової олії холодного віджиму, мигдалю, волоських горіхів або фундука в достатній кількості також позитивно впливає на регулярність менструального циклу. Вищезазначені продукти багаті на незамінні жирні кислоти, які є попередниками гормонів, що регулюють менструацію.
Обмежте надмірне споживання солі, тваринних жирів і солодощів. Найкращими союзниками є овочі та сезонні фрукти, багаті на магній і вітаміни групи B. Намагайтеся приймати їжу в один і той самий час, уникаючи об’ємного прийому їжі перед сном.
Для зниження рівня стресу необхідна регулярна та правильна фізична активність. Навіть 30-хвилинна прогулянка щодня допоможе зняти напруження, повернути спокій і гарний настрій. Корисними також можуть бути заняття з технік релаксації, йога або вправи на розтяжку.