Нарушение менструального цикла: как влияет стресс?

В организме человека практические нет такого органа или системы, на которые не влиял бы стресс. И менструальный цикл – не исключение. Стресс, способен запустить ряд гормональных механизмов, что обычно приводит к нерегулярным менструациям.
Психофизический стресс может быть связан с тревогой, беспокойством, разочарованием, усталостью из-за сменной работы или особенно интенсивного рабочего графика, колебаниями веса или чрезмерной физической активностью.
Как стресс изменяет менструальный цикл?
В стрессовых ситуациях выделяются два гормона - кортизол и адреналин, которые позволяют нам справиться со сложными обстоятельствами. Обычно стрессовая ситуация кратковременна и связана с конкретным эпизодом или преходящим эмоциональным состоянием. Однако если она длится несколько дней или месяцев ситуация кардинально меняется.
Гормональный сигнал тревоги начинает влиять на гипоталамус — центральный центр управления в нашем мозге. В гипоталамусе находятся структуры, контролирующие менструальный цикл. Нарушения в их работе ведут к блокировке овуляции или изменению выработки прогестерона. Это чревато преждевременными или запоздавшими менструациями, их отсутствием или наоборот – месячные длительные и обильные.
Когда обращаться  к гинекологу?
Если нерегулярные менструации возникают иногда и ограничиваются одним-двумя эпизодами, которые проходят спонтанно, есть смысл сообщить об этом гинекологу, который может порекомендовать вести менструальный дневник.
 Гинекологическое обследование с ультразвуковым исследованием органов малого таза рекомендуется через шесть месяцев после последнего осмотра. Если проблема не ограничивается отдельными эпизодами, а возникает постоянно в течение нескольких месяцев, требуются лабораторные анализы на гормоны щитовидной железы, пролактина и кортизола. В зависимости от вашей клинической ситуации, гинеколог Центра репродукции «Благодар» оценит необходимость циклической или непрерывной гормональной терапии.
Как уменьшить стресс?
Справиться со стрессом можно, уделяя внимание таким факторам, как качество сна, навыки релаксации, физическая активность, поддержание здорового веса и правильное питание.
Сон не менее 7-8 часов может помочь снизить уровень стресса. Это помогает восстановиться после физической и эмоциональной усталости, способствуя гормональному балансу во время менструального цикла. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Если вы не можете заснуть, лучше не оставаться в постели, а встать, выйти из комнаты и заняться расслабляющими делами, такими как чтение книги или принятие теплой ванны. Постарайтесь максимально расслабиться перед сном, например, выпив теплое молоко или ромашковый чай. Если вы голодны перед сном, съешьте что-нибудь легкое, чтобы избежать проблем с пищеварением. Спите в удобной кровати, максимально защищенной от шума, при температуре в помещении, которая не слишком холодная и не слишком жаркая.
Поддержание здорового веса без чрезмерной потери или набора массы имеет значение для предотвращения стресса. Поэтому важно придерживаться сбалансированного и полноценного питания, выбирая разнообразные и полезные продукты.
Стоит обратить внимание на  продукты, содержащие железо, чередовать животные белки с растительными, такими как бобовые - фасоль, чечевица, нут. Ежедневное употребление оливкового масла холодного отжима, миндаля, грецких орехов или фундука в достаточном количестве также влияет на регулярность менструального цикла. Вышеназванные  продукты богаты незаменимыми жирными кислотами, которые являются предшественниками гормонов, регулирующих менструацию.
 Ограничьте избыточное потребление соли, животных жиров и сладостей. Лучшие друзья - овощи и сезонные фрукты, богатые магнием и витаминами группы. Принимайте пищу в одно и то же время, избегая обильных приемов пищи перед сном.
Для снижения стресса необходима регулярная и правильная физическая активность. Даже 30-минутная прогулка в день поможет снять напряжение, вернуть спокойствие и хорошее настроение. Полезными могут быть занятия по техникам релаксации, йога или растяжка.