Менструация: как предутпердить отёки и вздутие живота?

     Нередко во время менструации или ближе к ней случается так, что приходится сталкиваться с вздутием живота и отёками. Это довольно распространённые явления и затрагивают около 70% женщин. Обычно начинаются они примерно за несколько дней до начала менструации, но первые признаки могут появиться даже за неделю до этого.
    Вздутие живота в это время обусловлено колебаниями уровня эстрогена и резким падением прогестерона. К счастью, ситуация обычно нормализуется, когда менструация заканчивается, но пока вы ждёте этого, есть некоторые меры, которые помогут уменьшить отёк и вздутие живота.
    Как предупредить?
    Специалисты Репродуктивного центра «Благодар» ркомендуют отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белками и калием. Откажитесь от продуктов, вызывающих газообразование; не пропускайте тренировки; сократите употребление кофеина и алкоголя; используйте безрецептурные противовоспалительные или мочегонные средства; не пейте газированные и сладкие напитки; высыпайтесь и не переусердствуйте с клетчаткой и солью.
    Остановимся подробнее на каждом из вышеперечисленных пунктов. Продукты, богатые калием, такие как бананы, дыня, помидоры и спаржа помогают бороться с отёками и способствуют хорошему балансу жидкости. То же самое касается и полезных жиров в семенах чиа, грецких орехах и лососе. Белки таких продуктов, как курица, рыба и тофу, также отлично подходят для этой цели. Как натуральные мочегонные средства действуют сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбырь.
    Стоит отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование. Брокколи, фасоль, капусту и салат  лучше исключить из рациона во время менструации. Хотя они и полезны для здоровья, но содержат сложный сахар, называемый раффинозой, который трудно расщепляется в организме человека. Это приводит к газообразованию в кишечнике, которое увеличивается во время цикла.
    Несмотря на то, что во время менструации и в дни перед менструацией желание заниматься спортом часто отсутствует, физическая активность может принести облегчение. Увеличение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота. Научные исследования  доказали эффективность аэробных упражнений.  И, напротив, сидячий образ жизни замедляет работу пищеварительной системы.
Уменьшите употребление кофеина и алкоголя. Алкоголь может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, а кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт, раздражать кишечник и увеличивать задержку воды.
Относительно использования противовоспалительных или мочегонных средств. Ибупрофен и напроксен блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, отек. Поэтому за пару дней до менструации может быть целесообразно принимать от 200 до 400 миллиграммов этих препаратов каждые шесть-восемь часов. Иногда даже использование легких диуретиков может облегчить вздутие живота.
Употребление газированных или сладких напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но со временем они способствуют увеличению отеков. Зеленый чай, травяной чай с мятой или фенхелем отлично помогают уменьшить отеки во время менструации.
Не отказывайте себе во сне. Поэтому, чтобы противодействовать отёкам, советуем спать не менее восьми часов в сутки.
Оральная контрацепция — не только один из наиболее эффективных методов предотвращения нежелательной беременности, но она также помогает уменьшить менструальные боли и основные симптомы предменструального синдрома, включая вздутие живота.
Не переусердствуйте с клетчаткой и солью. Даже если боли в животе во время менструации и в дни перед ней вызваны гормональными изменениями, на процесс влияет то, что вы едите. По этой причине в этот период лучше сократить потребление клетчатки, которая при употреблении в больших количествах может усилить отеки и связанные с ними неприятные ощущения. Соль также является врагом, поскольку, способствуя задержке воды, она может увеличить отек. Поэтому лучше использовать ее в ограниченных количествах.