Вздутие живота при менструации: как бороться?

Во время или незадолго до менструации у женщин часто возникает вздутие живота. Это явление довольно распространённое и затрагивает около 70% женщин. Главным образом оно проявляется примерно за день-два до начала месячных, но первые признаки могут появиться и за неделю. Вздутие живота в этот период связано с колебаниями уровня эстрогена и резким падением уровня прогестерона.
    К счастью, ситуация обычно нормализуется с окончанием менструации, но пока женщина этого ждёт, существуют некоторые приёмы, которые способны уменьшить отёки. Специалисты Центра репродукции «Благодар» рекомендуют ряд способов, которые могут помочь проблеме.
Основные приёмы против отёков:
•    отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты на белок и калий;
•    избегайте продуктов, вызывающих газообразование;
•    сократите потребление алкоголя и кофеина;
•    используйте безрецептурные противовоспалительные или мочегонные средства;
•    не пейте газированные или сладкие напитки;
•    ограничьте солёное.
    Что же богато на белок и калий? В список таких продуктов можно занести бананы, дыни, киви, помидоры и спаржу. Они хорошо противодействуют метеоризму и способствуют оптимальному балансу жидкости в организме. Так же полезны семена чиа, грецкие орехи и лосось, курица, рыба и тофу.
Какие продукты провоцируют газообразование? Брокколи, фасоль, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста должны быть исключены из рациона во время менструации, потому что они содержат сложный сахар раффинозу, которая в человеческом организме трудно расщепляется.
Почему следует уменьшить потребление алкоголя и кофеина? Алкоголь способен усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота. Кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт, раздражать кишечник и увеличивать задержку воды.
Что касается противовоспалительных и мочегонных средств, то, например, ибупрофен и напроксен блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, отёк. Поэтому за несколько дней до менструации целесообразно принимать от 200 до 400 мг этих препаратов каждые шесть-восемь часов.
Иногда использование мягкого мочегонного средства облегчает вздутие живота, особенно если оно сопровождается другими неприятными симптомами, такими как болезненность молочных желез. Следует иметь в виду, что сочетать приём мочегонных и нестероидных противовоспалительных препаратов нельзя, так как это может привести к повреждению почек. Как естественные мочегонные средства работают сельдерей, огурец, лимонный сок, чеснок и имбирь.
Употребление сладких или газированных напитков ненадолго улучшает самочувствие, но со временем провоцирует вздутие живота. В «эти дни» лучше отдать предпочтение зелёному чаю или травяным отварам с мятой и фенхелем, что отлично справляется с отёчностью.
Даже если боли в животе и вздутие во время менструации  и в дни перед ней являются следствием гормональной перестройки, на процесс влияет и то, что вы едите. Уменьшите потребление клетчатки, которая, если принимать ее в больших количествах, может усилить отёки и связанные с ним неприятные ощущения. Соль также является врагом этого состояния, потому что способствует задержке воды. Лучше использовать ее в малых количества.
Сон и спорт. Часто на сон влияют менструальные боли, отёки и дискомфорт, но именно во время отдых лишняя жидкость в животе может использоваться организмом и быть выведена. Еще один совет – спите не менее восьми часов в сутки.
Не пропускайте тренировки. Хотя желание заниматься спортом в этот период часто отсутствует, физические нагрузки могут принести облегчение, поскольку повышение частоты сердечных сокращений является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая метеоризм. Научные исследования показали, что аэробные упражнения весьма эффективны в этом плане и, наоборот, сидячий образ жизни имеет тенденцию замедлять работу пищеварительной системы.
Также следует иметь в виду, что оральная контрацепция является не только одним из наиболее эффективных методов предотвращения нежелательной беременности, но также помогает уменьшить менструальные боли и вздутие живота.